15 срібних накладок та стратегій управління тривогою під час пандемії коронавірусу

Фото португальського Gravity на Unsplash

Слово пандемія саме по собі звучить страшно, можливо тому, що в ньому є слово паніка. З такою кількістю невідомих, що оточують коронавірус, як ми повинні не вигадати? Тепер, коли пандемія коронавірусу була оголошена національною надзвичайною ситуацією по всій країні, цей колись віддалений вірус вже не відчуває, як чужу проблему.

Ми всі були напоготові, тому не дивно, що ми відчуваємо занепокоєння щодо захисту себе та своїх сімей. Але давайте зробимо глибокий вдих, керуємо своїми занепокоєннями та колективно сплющуємо криву, щоб ми могли пройти цю пандемію.

Вінніпег Безкоштовна преса

Наслідки соціального дистанціювання змінили наше життя протягом ночі через цей швидкий і лютий світовий криза охорони здоров'я. Наші календарі раптом спорожніли, коли ми відходили від роботи, школи, спортивних змагань, тренажерного залу або навіть перестали виходити, щоб схопити чашку кави. Цей масштабний зрив у поєднанні з нашим страхом перед невідомим продовжує посилювати наше занепокоєння, коли фондовий ринок скоротився, вводили заборони на поїздки, а плани весняних канікул були скасовані. Деякі з нас почали відчувати їжу небезпечною, навіть якщо це не раціонально. Ми не можемо допомогти, але побоюємося, що ми зможемо потрапити в диспансер, підключений до респіратора, або, в гіршому випадку, померти від цього загрозливого нового вірусу.

Що стосується занепокоєння, то завдання полягає в тому, щоб керувати невизначеністю, що зараз не зовсім просто, особливо з цілодобовим циклом новин. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити кілька речей, щоб залишатися спокійними і доглядати за своїм психічним здоров’ям, що врешті-решт підсилює нашу імунну систему, щоб підтримувати нас фізично здоровими.

Фото chuttersnap на знімку

Далі наведено список способів управління нашою тривогою, полегшення нашого стресу, зупинення розуму від спіралі протягом такого непевного часу та навіть пошуку срібних накладок.

15 срібних накладок та стратегій управління тривогою під час пандемії коронавірусу

  1. Згадайте, наскільки ми стійкі. У часи стресу, воєнного часу та стихійних лих у нас є тенденція збиратися разом (на цей раз із соціальною дистанцією), щоб колективно знайти рішення. Приватні компанії, такі як Walmart, Target, Walgreens, CVS та приватні лабораторії співпрацюють з нашим федеральним урядом, який вдячно відкладає сторонність, маючи на увазі одну мету, а це - врятувати життя.
  2. Зупиніться і запитайте, чи викликає ваше занепокоєння те, що ситуація, про яку ви зараз хвилюєтесь, справді небезпечна для життя чи це просто нова і незнайома загроза? Ми часто переоцінюємо, як на нас впливатимуть негативні події, і недооцінюємо те, як насправді справляємось і підлаштовуємось до складних ситуацій. Замість того, щоб зосереджуватись на своєму страху перед смертю, зосередьтесь на тому, чому «у вашому житті», як на духовності та стосунках. Немає сумнівів, що коронавірус є загрозою, особливо для нашого старшого та імунокомпрометованого покоління. Просто знайте, що ми перебільшуємо небезпеку незнайомих загроз порівняно з тими, про які ми вже знаємо, як, наприклад, сезонний грип або автомобільні аварії.
  3. Знайдіть срібні накладки. Наша земля насправді отримує перерву, щоб дихати від менш виробничих, повітряних подорожей тощо. Люди в Китаї вперше за останні роки бачать блакитне небо. Наша вода не збирається вимикатись, незалежно від того, хто люди запасають пляшки з якоїсь причини. Багатьом з вас надається дозвіл гальмувати, запускати цей творчий проект чи читати той роман, на який ви ще не мали часу. Ми нарешті з’ясуємо, скільки особистих зустрічей щойно можна було виконати електронною поштою чи відео-конференцією, і ми навчимося віддалено працювати ефективніше. Молодь активізується, щоб допомогти нашим заповітним старшим.
  4. Цей експеримент соціального дистанціювання насправді зближує нас як спільноту, оскільки ми пильнуємо одне одного, дивимось на власне здоров’я та несемо відповідальність, миючи руки. Соціальна дистанція не повинна означати соціальну ізоляцію. Ми соціальні істоти, які, на щастя, все ще можуть продумано перевіряти один одного завдяки неймовірному використанню технологій. Не варто недооцінювати силу реєстрації один одного. Це справді має значення.
  5. Коли все інше не вдається, зверніться до сміху. Після того як поїхати до Трейдера Джоза і знайти довгі лінії, щоб просто зайти всередину, я поїхав поїхати до Ральфа, більшого супермаркету, щоб знайти ні візків, ні бананів, ні яєць, ні нарізаного хліба. З належними 6-футовими відстанями в соціальній відстані я опинився в проході з кавою. Я пожартував з двома незнайомими людьми про те, як було б погано, якби ми закінчилися з кавою, і ми всі сміялися, вдячні, що ще багато чого обійти і що ринок все ще сповнений різної їжі.
  6. Хоча на фондових ринках ненавидить невизначеність, і це справжня глобальна ситуація, коли нас усіх турбують найгірші сценарії щодо ліків, обладнання тощо. Згадаймо, що ми почали з позиції сильної економіки. ми знайшли себе в не буде назавжди. Ми відскакуємо назад.
  7. Це час, як ніхто інший, щоб зв’язатись із родиною. З моїм чоловіком та двома доньками-підлітками додому принаймні на кілька тижнів нікуди діватися, ми обов’язково звернемося до ігор та кіноночей. Моліться, ми не дуже нервуємо один одного, але це вже інша історія. Я усвідомлюю, що це розкіш для тих, хто, можливо, не має дому або все ще повинен ходити на роботу та / або, можливо, відправляти свою дитину в дитячий садок чи школу. Ось де приходить доброта; наша можливість допомогти тим, хто перебуває в економіці концерту, принести їжу в банк харчування або заплатити працівникові за хворі дні, якщо вони не почуваються добре.
  8. Якщо говорити про доброту, для кожного відео про боротьбу з туалетним папером, що ділиться в Інтернеті, існує безліч актів доброти, які відбуваються через те, що більшість людей добрі та добрі.
  9. Замість того, щоб негайно включати новини, навчіться боротися з невизначеністю, відступивши від неї. Ідіть на прогулянку. Читати книгу. Зателефонуйте другові. Випікаємо печиво. Не ховайте голову, але замість того, щоб постійно перевіряти Інтернет, зменшуйте експозицію новин, щоб просто отримати факти. Дивіться милі відео з тваринами, якщо вам потрібно відволікатися і знаєте невпевненість - це частина людського досвіду.
  10. Вирішуйте парадокс тривоги, розуміючи, що те, чого ви протистоїте, зберігається. Уникайте тривоги, тому поставтеся до неї головою, і вона з часом зменшиться. При необхідності надайте професійну допомогу, але не розливайте її, поки вона не вибухне.
  11. Посилюйте свою турботу про себе, отримуючи хороший сон, регулярно займаючись фізичними вправами, займаючись уважністю та використовуючи прийоми релаксації. Спробуйте поточну безкоштовну йогу або тренуйтеся на YouTube. Слухайте додаток для медитації, робіть віджимання або дошки. Дивно, наскільки краще ми почуваємось після хорошого поту і заспокоєння ваших мозкових хвиль.
  12. Природа та домашні тварини - одні з найкращих ліків навколо. Притуліть кота або виводьте собаку на прогулянку. Слухайте чудовий подкаст або музику, коли ви вирушаєте на похід або прогулянку, щоб дивуватися цвітінню весняних квітів. Свіже повітря творить чудеса.
  13. Не втрачайте радості у своєму житті. Слід святкувати стільки, навіть якщо здається, що його зараз затримали. Зупиніться і зверніть увагу на всі ваші благословення та знайдіть подяку в тому, що у вас є, чого, мабуть, так багато. Після того, як ця коронавірусна загроза пройде, ви, можливо, ще більше оціните дрібниці, які додають до великих речей.
  14. Пам'ятайте, що деякі тривоги і стреси є нормальними і здоровими, оскільки це виштовхує нас від поступливості і дії. Якщо ваша тривожність виходить за рамки того, що вважається здоровим, не замислюйтесь двічі про звернення за допомогою до професіонала. Багато терапевтів практикують телемедицину, тому не потрібно чекати. Пам’ятайте, що просячи допомоги, ви не слабкі, ви сміливі, бо не здаєтеся.
  15. Знай, ти не один. Ми всі в цьому разом. І це теж пройде.
Фото Карла Магнусона на знімку

Будьте здорові, поінформовані та позитивні. Бажаючи кохання, щастя та міцного психічного та фізичного здоров’я.

Щоб дізнатися більше про Рейчел, ознайомтеся з її подкастом, Шановна родина, тут:

Щоб прослухати цей твір як подкаст, натисніть тут: