Посібник для оздоровлення COVID-19 для дорослих дорослих

Ваш старший центр відпочинку, можливо, закрив свою діяльність, але вам цього не потрібно!

Коли соціальна дистанція в повній мірі, дорослим дорослим рекомендується зберігати відстань від інших. Але це може мати великий вплив на вашу якість життя.

Важливо, щоб під час пандемії COVID-19 ви зберігали фізичну безпеку та психічне здоров'я. Дослідження показують, що дорослі дорослі, які займаються змістовною та продуктивною діяльністю, живуть довше, відчувають кращий настрій та підтримують почуття мети у своєму житті.

Щоб допомогти вам це зробити, я створив оздоровчий посібник, який допоможе вам залишатися фізично безпечними та психічно оздоровленими під час пандемії COVID-19.

1. Залишайтеся на зв’язку з друзями та родиною

Соціальна дистанція важлива для підтримки вашого фізичного здоров'я та самопочуття за часів COVID-19. І це важлива рекомендація щодо охорони здоров'я, якої ми всі повинні виконувати.

Недоліком соціального відставання є те, що він збільшує ризик самотності та ізоляції серед дорослих дорослих.

Один з найкращих способів залишатися психічно добре у невизначені часи - це залишатися на зв’язку з людьми, які найбільше для вас означають. Тому що, коли ми стикаємося з невизначеністю, комфорт близьких стосунків пропонує заспокоєння та заспокоєння.

Коли «соціальна дистанція» в повній мірі, ви, можливо, не зможете побачити своїх близьких особисто, але за допомогою сучасних технологій існують всілякі способи залишатися на зв’язку.

Наприклад, у FaceTime (iphone), WhatsApp та Skype є опції відео-телефону. І якщо ці варіанти здаються недосяжними, то тут є гарний телефон про моду моди!

Головне тут - залишатися на зв’язку з людьми, які найбільше важливі для вас!

Хочете отримати більше порад щодо збереження соціальної зв'язку? Перегляньте цю статтю: Соціальне відсторонення не повинно означати соціальну ізоляцію

2. Дотримуйтесь розпорядок дня

З огляду на те, що під час пандемії Коронавірусу стільки не вдається, рутина може допомогти навести трохи порядку в хаос.

Повсякденний розпорядок означає, що ви щодня займаєтесь однаковими (або подібними) діями приблизно в один і той же час. Повсякденний режим пропонує багато переваг: він допомагає забезпечити відчуття безпеки та передбачуваності, допомагає зменшити стрес і тривогу, а також має додаткову користь, допомагаючи вам краще спати вночі.

3. Дотримуйтесь здорового харчування

Здорова дієта має важливе значення для збереження фізичного та психічного здоров'я. Здорова дієта допомагає нашим органам функціонувати якнайкраще, допомагає підтримувати нашу пам’ять та когнітивні здібності, допомагає керувати хронічними станами (наприклад, кров'яним тиском, діабетом, раком тощо), допомагає зміцнювати імунну систему, сприяє розвитку м'язів і здоров'я кісток.

4. Залишайтеся фізично готовими

Я знаю, що багато старших дорослих відвідують регулярні заняття фізичними вправами у тренажерному залі, їх місцевому старшому центрі чи YMCA. Однак при соціальній дистанційності ці варіанти можуть бути недоступними. Але вам не доведеться кидати в пословицю рушник поту. Існує безліч варіантів перебування фізичної форми вдома. Ось кілька ідей:

  • Погуляйте чи погуляйте (прогулянка чи похід - це прекрасний спосіб зберегти соціальну дистанцію та подбати про своє фізичне здоров'я)
  • Розтягуйте або займайтеся йогою у своїй вітальні. Silver Sneakers - це канал YouTube, який допомагає дорослим дорослим займатися фізичними вправами (найкраще, це безкоштовно). Спробуйте їх 7-хвилинні тренування з йоги для дорослих
  • Шукаєте більш суворі варіанти вправ? Є додатки, на які ви можете підписатися, що пропонують широкий вибір вправ. У Пелотона є широкий спектр фізичних занять. Або почніть лише з 7-хвилинних вправ з додатком Джонсон та 7-хвилинної тренування Джонсона.

5. Завантажте свіже повітря

Соціальна дистанція не означає, що вам доведеться залишатися у вашому будинку із закритими вікнами. Свіже повітря та сонячне світло мають важливе значення для підтримки фізичного та психічного здоров'я. Ось декілька ідей для відпочинку на свіжому повітрі, а також зберігати відстань від інших:

  • Прогулюватись
  • Читайте книгу надворі
  • Сядьте на вулиці і випийте склянку води
  • Сад (навіть якщо ви не можете потрапити в магазин, щоб придбати рослини або квіти, приділіть деякий час, підтягуючи бур’яни або плекаючи свої рослини)

6. Обмежте кількість споживання засобів масової інформації лише кількома надійними джерелами

Потрапляння в коронавірусних новинах несамовито може бути непосильним і викликати зайвий стрес і тривогу. Обмеження кількості часу, яке ви проводите перед засобами масової інформації, може допомогти. Ось кілька достовірних джерел, які слід звернутись до новин про коронавірус:

7. Проведіть час на хобі (нове або старе)

Проведення часу на захопленнях не тільки допомагає провести час, але також допомагає зменшити стрес, зосереджуючись на позитивних та творчих заходах. Ось що моя мама каже, що вона робила, щоб провести час:

«Те, що я намагаюся зробити для себе, - це читати, займатися дослідженнями, займатися моєю генеалогією, займатися мистецтвом, брати участь у політичних дискусіях, робити вправи та займатися садом. І пограйте з моїми супутниками (домашніми тваринами) і спостерігайте за великою кількістю дикої природи, якої ми маємо в своєму розпорядженні моїм куточком ».

8. Завершіть проекти навколо вашого будинку

Ви відкладали прибирання цієї шафи чи гаража? Соціальна дистанція пропонує ідеальну можливість виконати ті домашні завдання, які ви відкладали. Ось стратегія виконання ваших проектів.

  1. Почніть із створення списку побутових проектів
  2. Визначте, які проекти потребують ресурсів, які вам потрібно було б придбати в магазині
  3. Визначте пріоритет переліку проектів (розгляньте, як проекти, які потребують зовнішніх ресурсів, внизу списку)
  4. Почніть роботу над першим проектом у своєму списку.
  5. Темп себе (повільний і стійкий виграє гонку)

9. Стимулюйте свій розум

Вам подобається робити кросворди? Читання книг? Грати в шахи? Підтримувати стимулювання мозку важливо під час соціального дистанціювання.

  • Не впевнені, чи продовжуватимете отримувати кросворд New York Times у пошті? Тепер ви можете отримати загадки NYT онлайн!
  • Відсутній ваш книжковий клуб? Подумайте про те, щоб прочитати щомісячну книгу, а потім налаштувати дзвінок масштабування з друзями книжкового клубу, щоб зібратися в Інтернеті та поговорити про книгу.
  • Не знаєте, як продовжувати свої щотижневі матчі з шахів? Зателефонуйте до старого друга і подивіться, чи готові вони на шаховий матч по телефону.

10. Спробуйте щось нове!

Соціальне дистанціювання Ви дивилися більше телевізора, ніж зазвичай? Відпочити від телевізора та послухати подкаст

Спробуйте подкасти! Подкасти - це по суті онлайн радіошоу. Ось три, щоб розпочати роботу.

  • Це американське життя - це публічна радіопрограма, яка визначає щотижневу тему, а потім поєднує історії людських інтересів, пов'язані з цією темою.
  • On Being - це публічне радіошоу та подкаст Peabody, що отримав нагороду. Він відповідає на питання: Що означає бути людиною? Як ми хочемо жити? І ким ми будемо один до одного? Кожен тиждень пропонує нове відкриття про неосяжність нашого життя.

Тепер кілька нагадувань, пов’язаних із вашим фізичним оздоровленням та безпекою під час COVID-19

Знайдіть час для підготовки

  • Переконайтеся, що у вас є достатня кількість ліків під рукою та поділіться своїм списком ліків з довіреними членами сім’ї, про всяк випадок.
  • Знайдіть час, щоб зібрати всі свої медичні та найважливіші документи. Ось безкоштовний контрольний список, який допоможе вам організувати необхідні документи
  • Візьміть на облік ваші медичні потреби та запаси та потреби (кисень, нетримання сечі, діаліз, догляд за ранами тощо) та зверніться до відповідних постачальників та програм, щоб переконатися, що вони можуть бути поповнені. Створіть план резервного копіювання для них, про всяк випадок.
  • Слідкуйте за продуктами харчування та запасіться продуктами, які швидко псуються, щоб мати під рукою у своєму будинку, щоб мінімізувати поїздки до магазинів. Зверніться до близьких людей, щоб створити резервний план поповнення їжі.

CDC рекомендує дорослим дорослим вжити таких дій:

  • Запасіться запасами.
  • Дотримуйтесь повсякденних заходів обережності, щоб зберегти простір між собою та іншими.
  • Коли ви виходите на публіку, тримайтеся подалі від хворих, обмежте тісний контакт і часто мийте руки.
  • Уникайте натовпу якомога більше.
  • Уникайте подорожей та несуттєвих авіаперельотів.
  • Під час спалаху COVID-19 у вашій громаді залишайтеся вдома якомога більше, щоб ще більше знизити ризик потрапляння у небезпеку.

Дотримуйтесь порад щодо здорового глузду CDC:

  • Мийте руки часто милом і водою не менше 20 секунд, особливо після відвідування ванної; перед їжею; і після продування носа, кашлю або чхання.
  • Не торкайтеся немитими руками очей, носа та рота.
  • Залишайтеся вдома, коли ви хворі.
  • Накрийте кашель або чхання тканиною, після чого викиньте тканину в смітник.

Хочете більше підказок щодо оздоровлення COVID-19? Перегляньте цю пов’язану статтю:

Соціальна відстань не повинна означати соціальну ізоляцію для старших дорослих

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам знайти оздоровлення посеред пандемії Коронавірусу та запропонувати корисні нагадування, щоб продовжувати жити життям якнайповніше!

Доктор Реджина Коепп багато любові до вас та вашої родини

Спочатку опубліковано на https://www.drreginakoepp.com.